立夏一过 为何要到凌晨两点多才能睡着

钱塘二叔

  “立夏一过，这几天睡觉要到凌晨两点多才睡着，实在憋不住了，所以来看医生了。”家住市区锦绣花园的朱女士到市区某医院就诊，痛苦地跟医生诉说。

    夏季属火，火气通于心，烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此，立夏一过，养生首先要“养心”。

    市中医院白可公医生认为，针对不同类型的失眠，治疗原则不同，食疗方法也各异，基本分为以下六种情况。

    ▲睡得不沉

    这类人群属于肾阴耗竭型。多因身体虚、精亏等，使心火独亢。表现为心烦不寐，这样的病人要多吃黑色的食物，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有较好的效果。

    ▲整晚难睡

    这类人群属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服酸枣仁粥。做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

    ▲睡中做梦

    这类人群属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在治疗上，主要以养血安神为主。可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法：取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

    ▲入睡困难

    这类人群属于肝郁气滞型。有时胸胁会有胀痛感。在治疗上，主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑和紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

    ▲时睡时醒

    这类人群属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合，用适量的水熬成粥食用。熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神。

    ▲醒了又睡

    这类人群属于营血蕴热型。表现为经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮，也有很好的效果。

    《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏之后，昼长夜短，根据节气变化，可以稍微晚些入睡，早点起床，以顺应自然阳盛阴虚的变化。午饭后，消化道血供增多，大脑血液供应相对减少，所以人们会出现精神不振、困倦等症状，此时午睡半小时或一小时会使人感到舒适。

    对于中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐，闭目养神30分钟，以保证饱满的精神状态和充足的体力。但是切忌午休时间过长，时间过长会让人感觉没精神。而且午休时也要注意不能贪凉，避免对着风吹。对于失眠患者，还是要到正规医院诊断治疗，并给予宣教指导。

    （李瑞芝）