盛夏减肥多流汗易休克

钱塘二叔

■薄荷

　　

　　Q：汗流得越多，卡路里消耗得越多，穿塑身衣运动好了。

　　A：汗其实是水分，流汗是水分从身体排出去，并不代表脂肪流出体外，只要喝水，水分又被补充回去。穿不透气的衣服，如塑身衣运动，只会让体温升得太高，容易休克。

　　Q：夏天天气热，新陈代谢快，减重比较容易。

　　A：尽管在极低或极高的温度下，人体的新陈代谢会有显著变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏天开空调、冬天加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏天减重比秋冬天容易并不正确。

　　Q：夏天睡不好就熬夜，这样能消耗更多热量有利于减肥。

　　A：睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美国的一项睡眠模式和肥胖率关系的调查发现，与睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小时的成年人的体重指数（BMI）高于平均水平，而且更容易肥胖。

　　对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息，减少咖啡因的摄入量，避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。

　　Q：夏天反正胃口不好，只吃番茄水果黄瓜，更能减肥。

　　A：多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。

　　Q：夏日拼命在健身房挥汗如雨，就能够快速减重。

　　A：减肥心切的人往往高估了运动的作用，其实你辛辛苦苦燃烧掉的热量，很可能一口就被“吃”了回来。比方说，要消耗掉一个焙果三明治（还不包括上面的黄油或奶酪），或者饼干，或者甜甜圈，一个体重70公斤的人得在跑步机上要跑近一个钟头的时间。而体重60公斤的女性中速步行30分钟所消耗的热量大抵相当于60克的一枚白煮蛋的热量。所以说并不存在所谓“快速减肥”的运动。

噢兔兔。

[s:170] 我最怕运动减肥了。