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[保健养生] 上班族久坐腰背酸痛怎么办

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发表于 2011-6-11 11:50:47 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 浙江嘉兴

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■杨燕萍
  
  在生活中,也许很多人都体会过“腰酸背痛”的感觉,特别是对于久坐办公室一族,背部酸痛问题也许更明显。
  海宁人民医院康复科主任濮晓霞指出,除一小部分器质性病变外,其余大部分问题不大,只要注意养成良好的生活习惯,酸痛的问题会迎刃而解。把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动!原则上什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,工作的时候,可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。
  腰背部酸痛有超过80%的人和坐立姿势不正确有关,这或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。
  人在站立的时候,脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量,而爱美的女士如果穿高跟鞋的话,就有过之而无不及了。濮主任提醒,最好经常变换鞋跟的高度,在夏天就多试试赤脚走路。当然,舒适的平底鞋永远是不错的选择。
  采取正确的睡姿也很重要!人一生有三分之一的时间是睡觉时间,如果在这段本来是用以休息恢复的时间,而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话,腰背酸痛可就会紧缠不放了。先要挑选合适的床垫,软硬适中。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言,平躺时要放松全身的肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。
  遇到痛得动弹不得,或是突然感到刺痛,康复专家建议,可先试试冷敷,如果疼痛不止,那就最好去医院让专业的医生检查了。一般医生会根据病情选择中频脉冲、推拿、药物等治疗。通过刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,舒缓肌肉和神经,让后背更结实强壮,让疼痛无法乘虚而入。
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