|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
轮滑运动是一种能够活全身肌肉的运动,如果能够做好热身活动,不但可以减低运动伤害,同时能让你玩得更有劲,以下介绍几种简单的热身动作。 | 背部伸展 | 两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。 | | 腰部伸展 | 两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候 一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。 | | 胸部伸展 | 双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,你会感到肩膀与胸部的伸展。 | | 拉大腿筋 | 用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。 | | 拉小腿肌肉 | 将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。 | | 活动脚踝关节 | 两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。 | | 活动颈部关节 | 两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。 |
|
活动, 防毒面具, 海宁消防器材, 空气呼吸器, 灭火器, 烟感器, 爱自游, 活动, 旅游, 自驾游, 活动, 活动, 活动, 旅游, 活动, 活动, 灭火器, 旅游, 爱自游, 活动, 爱自游, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 活动, 自驾游, 活动, 活动, 活动, 属于, 自己的第一次。, 活动, 旅游,
|