7步练习让你的粗腿越来越修长

颓废猎人 · 发表于 2011-7-23 12:29:17

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步态1：踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
步态2：向前迈大
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。

步态3：走一步踹一腿你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!
步态4：倒退着向后踢
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态5：交叉地扭捏而行你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
步态6：一蹦一蹦往前走你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。关键词：跳得更远些，再远些。
步态7：边行走边跳跃大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。

噢兔兔。 · 发表于 2011-7-23 14:46:17

[s:170] 不管用。

颓废猎人 · 发表于 2011-7-23 14:48:57

贵在坚持。。

噢兔兔。 · 发表于 2011-7-23 16:25:54

[s:170] 好痛苦。

颓废猎人 · 发表于 2011-7-23 16:31:24

不痛，不痛，，下次练的时候想想开心的事。。。

十一 · 发表于 2011-7-24 19:50:16

饿的时候想着能瘦就开心了

颓废猎人 · 发表于 2011-7-24 21:28:20

你很胖吗

十一 · 发表于 2011-7-25 08:23:06

不想回答这个问题，事实摆在眼前，我没办法不承认

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